心烦
头疼
深夜辗转反侧睡不着
多半是患上了
“考研焦虑症”
图片
关于焦虑，TA说
“题目总是做不对”
“感觉复习不完了”
“摆烂好几天了怎么办”
……
正在备考的文传er
这是不是也是你们的现状呢
Wait a minute
让小文来指引大家走出困境
01.
考研焦虑的原因
FUD (Fear,Uncertainty,Doubt) 即恐惧、不确定性和自我怀疑，这是交易心理学中的一个概念，简单说就是心理恐怖战术。(FUD这一战术是由IBM员工Amdahl提出，并由Microsoft发扬光大的。核心就是通过各种渠道，散布对于竞争产品的焦虑，从而告诉消费者「嘿，走那条路风险太大了，跟我们一起吧」，借此达到清理市场的目的。)
FUD很好的利用了我们的焦虑。而焦虑本身不是坏事，它是我们大脑在漫长进化里，应对环境威胁的防卫机制。
在现实生活中，这三者往往是紧密结合的，比如考研这件事:马上要考研了，竞争这么激烈，你害怕自己考不上(恐惧);你不知道能不能被心仪的学校和专业录取(不确定性);你总觉得自己还有好多内容没看，复习不全面(自我怀疑)。
直接结果就是越到考研备考后期，这些因素在你心中的份量越重，然后你就会吃不好饭，睡不着觉，不断的去看别人的复习状态，很轻易的被旁人的一句无心之语压垮……诸如此类。
02.
如何应对焦虑情绪
拒绝内疚心
偶尔一次迟到晚起，类似这样的小事对整个备考过程影响不大。不要因为内疚而让自己既无法好好放松，又无法好好学习。保持学习的高效率，不要让这种内疚心、负能量影响到一整天的复习状态。
制定计划，条理复习
考研就好比是一场大战役，要有周密的计划和安排。在制定复习计划时要符合自己的学习习惯，做到“习惯融入计划，计划体现习惯”。做到复习计划与学习习惯之间相辅相成，这样才能事半功倍。
回归基础，当定则定
考研复习过程中地总会遇到瓶颈期，当你不知所措时，请调整心态，回归基础。不要放任自己在“心情不好-烦躁-心情更不好”、“复习哪本书-纠结-到底复习哪本书”的恶性循环中挣扎。
适当锻炼，规律作息
运动是最健康、最迅速的排解压力舒缓心情的方式。身体是革命的本钱，健康的身体是备考路上的基石。切忌后期熬夜学习，以此追赶时间。这种方式会让明天的学习效率降低，从而导致拣了芝麻丢了西瓜。在此小园建议大家保证睡眠，规律作息。
· 高效学习方法 ·
part.1
思维导图学习法
1、提取关键词
阅读大纲目录，了解关键概念。
2、关键词归纳
概括重点内容，精简概括，把与关键词有关的内容归纳到关键词的子项目中。
3、形成分支
把小的思维导图放到大的思维导图中，作为它的一个小的分支，形成一个系统组织。
核心：充分利用左右脑结合的无限潜能。
part.2
西蒙学习法
1、选择学习目标
选择的目标要单一、聚焦。
2、持续学习
拆分成小目标，逐个击破，每个知识点力求研究透彻。
3、专注
创造专注的环境，尤其是要远离手机，保持专注力练习，比如冥想。
核心：对于一个有一定基础的人来说，只要真正肯下功夫，在6个月内就可以掌握任何一门学问。
part.3
SQ3R阅读法
1、游览快速看一遍提要、目录、序言。
2、发问尝试提出问题，为学习做准备。
3、阅读在阅读中记录疑惑，寻找答案。
4、复述阅读后回忆内容，找到重点，尝试解答问题。
5、复习间隔回看，进行复习
核心：抓中重点，让我们的学习更有效率。
考研就像在黑屋子里洗衣服
你不知道洗干净了没有
只能一遍一遍去洗
等上了考场的那一刻，灯亮了
你发现有的人忘了加洗衣粉
有的人用的是洗衣机
但只要你认真洗过了每一个地方
那件衣服一定是光亮如新的，
以后每当你穿起这件衣服时
都会想起这段岁月
星光不问赶路人
时光不负有心人
“研”途漫漫亦灿灿
亲爱的你
一定能成功“上岸”，拥有似锦前程
